1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]
[...] mi idzie.No więc może by się ktoś podjął tego zadania ? Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem.Jak na razie odżywiałem się normalnie tzn. śniadanko ; kanapki , w szkole ; kanapki , obiad ; ziemniaki mięso i surówka ; kolacja kanapki , noi od czasu do czasu zjem mleko z płatkami kukurydzianymi. Zmieniony przez - baRon21 w dniu 2013-01-03 17:55:34
białka troche za dużo masz, wychodzi 2.77g/kg zmniejsz do 2-2.2g/kg Dieta 6posiłków: 1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy 5. 30 min po trenigu ryz mieso 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek a b: t: w: w [...]
Gain Fast to moja ulubiona odzywka pod wzgledem smaku, konsystencji. Wystarczy sama woda, najlepiej zimna i miod w gebie. Mleko ograniczam, ale jak ktos uzywa mleka do odzywek, to bedzie jeszcze smaczniejsze. Dobrze sie rozpuszcza, wystarczy zamieszac lyzeczka, nie ma grudek. W shakerze natomiast robi sie z tego shake :) Czekolada, wanilia, [...]
[...] bialka płatki kukurydziane +w kanapki z zóltym sererm ~W szkole jokurt naturalny 4 kanapki z serem + banan Lub jabułko ~30 minut przed obiaden znow 2 duze lyzki bialka +mleko na obiad ziemnaiki kotelet lub skrzydlełko ewnetualnie ryba ~1h po teningu znow bialko ta sama porcja ~na kolacje makaron z mlekiem lub bułka z serkiem wiejskim [...]
A co powiecie na coś takiego: http://img251.imageshack.us/img251/2899/dietadietadieta.jpg Tutaj bardziej szczegółowo: I posiłek 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka [...]
[...] 2 serie po 12 p na obie ręce (20 kg sztangielka) spinanie bicepsów 2 serie po 6-8p (15 kg) dzień IV martwy ciąg 4 sreie po 8 p (110kg z gryfem) Stosuje dietę białkową ale nie perfekcujną tzn. jem duzo produktow białkowych(codziennie mleko 1l serek wiejski jogutr o,5l tunczyjaka i ryz z sosem ub makaron z soem lub udko z ryżem) ale i inne też
to huy w mleko, dopiję te 20 litrów co kupiłem a potem będę pił szejki tylko z wodą, podłamałeś mnie z tymi estrogenami bo właśnie je zbijam po cyklu...
165cm 58kg leciutka podcinka tak 3kg ma byc dieta nastepujaca: 1.platki owsiane mleko rodzynki 3jajka 2.pieczywo razowe kurczak oliwa,warzywa 3.ryz,kurczak,oliwa,warzywa 4.twarog,orzechy,warzyw B-111g T-58g W-171g 1660kcal trening w domu taba plus 2gi dodatkowy typu podskoki,pajacyki bieg w miejscu itd. plus moze bieganie 2/tydzien da sie [...]
Mleko to jest żaden suplement diety i za bardzo nie powinno się go pić w dużych ilościach. Jak pijesz ~0,5 litra przed treningiem to też przesada, za dużo tłuszczu, kiepskie węglowodany, poza tym znajdziesz lepsze źródła białka :)
Chce jak najlepsze dzialanie. W tym przypadku ma to bardziej dzialac niz smakowac, bez wiekszej przesady :) poltlusty ? a chudy to nie bedzie lepsza opcja z jogurtem naturalnym ktory posiada tluszcz tak jak mleko ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2016-04-24 19:20:38
Krete pij przed sniadaniem i w okolicach okolotreningowych. Co do gainera, najlepiej spozyc go po sporzadzeniu, wiec bierz np. proszek w shakerze/butelce, a wode/mleko osobno, nie umrzesz od tego, ale lepiej jest tak go pic. 40mg, a krety przyswoic mozesz ok. 10g dziennie, chocia 8g spokojnie starczy. Pamietaj ze sukces cyklu, glownie zalezy od [...]
czy wiekszosc ma niedobory to bym z tym spekulowal wiadomo ze w zywnosci coraz mniej jest i bedzie cennych witamin i mineralow ale z tym wielkim niedoborem bym nie przesadzal dzienne zapotrezbowanie na magnez wynosi ile? 300-400 mg/dobę na cynk 15-20mg/d max myslisz ze nie jestes w stanie dostarczyc 20mg z codziennej diety Zawartość cynku (mg/100 [...]
kulturyści piją z mlekiem ,widziałem an filmie , Pudzian też mówił w wywiadzie że pije conajmniej litr mleka dziennie , no nie wiem dla mnie z mlekiem lepsze , lepiej smakuje i przeciez mleko jest zdrowe